Übergewicht

Ernährungsberatung

Individuell. Therapeutisch. Präventiv.

Warum entsteht Übergewicht?

Übergewicht entsteht meist durch ein komplexes Zusammenspiel verschiedener Faktoren:

  • ein langfristiger Kalorienüberschuss
  • Bewegungsmangel im Alltag
  • Emotionale oder stressbedingte Essmuster
  • Hormonelle oder medizinische Ursachen (z.B. Schilddrüsenunterfunktion)

Was bewirkt eine gesunde Ernährung bei Übergewicht?

Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch:

  • Blutzucker-, Blutdruck- und Cholesterinwerte
  • Entzündungsprozesse im Körper
  • Verdauung
  • Allgemeines Wohlbefinden und Energielevel
  • Schlafqualität

Schon eine moderate Gewichtsabnahme von 5-10% kann das Risiko für viele chronische Erkrankungen deutlich senken.

Was bewirkt eine gesunde Ernährung bei Übergewicht?

Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch:

  • Blutzucker-, Blutdruck- und Cholesterinwerte
  • Entzündungsprozesse im Körper
  • Verdauung
  • Allgemeines Wohlbefinden und Energielevel
  • Schlafqualität

Schon eine moderate Gewichtsabnahme von 5-10% kann das Risiko für viele chronische Erkrankungen deutlich senken.

Wie kann ich mit individueller Ernährungstherapie unterstützen?

In der Ernährungstherapie geht es nicht um Diätpläne oder starre Vorgaben, sondern um alltagstaugliche Veränderungen:

  • individuelle Zielsetzung: realistisch, motivierend und an persönliche Lebensumstände angepasst
  • strukturierte Mahlzeiten: Regelmäßigkeit hilft beim Stabilisieren des Blutzuckers und verhindert Heißhunger
  • sättigende Lebensmittel: Ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn, mageres Eiweiß
  • Genuss statt Verzicht: Essen darf schmecken! Genuss ist wichtig um dranzubleiben
  • Bewusstes Essverhalten: Achtsamkeit beim Essen – statt “nebenbei” essen.
    langfristige Umstellung statt kurzfristige Erfolge

Begleiterkrankungen berücksichtigen

Menschen mit Übergewicht leiden häufig an weiteren Erkrankungen wie:

  • Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes
  • Bluthochdruck
  • Gicht
  • Schlafapnoe

In der ernährungstherapeutischen Beratung werden diese Erkrankungen mitbedacht – mit dem Ziel, nicht nur das Gewicht, sondern auch die Lebensqualität zu verbessern.

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Häufig gestellte Fragen

Wie viel Gewicht sollte ich abnehmen?

Bereits 5-10% Gewichtsverlust haben einen großen gesundheitlichen Nutzen. Es muss nicht immer “Idealgewicht” sein – kleine Schritte bringen große Veränderungen.

Muss ich auf alles verzichten, was mir schmeckt?

Nein. Verbote führen oft zu Frust. Ziel ist es, eine gute Balance zu finden – genussvoll, bewusst und trotzdem gesund. Lieblingsspeisen dürfen Platz haben.

Was ist besser: Low-Carb, Intervallfasten oder Kalorienzählen?

Es gibt viele Ansätze – wichtig ist, was zu Ihnen passt. Ich helfe Ihnen, die für Sie richtige Ernährungsweise zu finden – wissenschaftlich fundiert und individuell abgestimmt.

Ich habe schon viele Diäten probiert - warum sollte es diesmal klappen?

Weil wir keine Diät machen, sondern gemeinsam langfristige Veränderungen erarbeiten. Es geht um machbare Lösungen, keine schnellen “Wunder”.

Wie läuft eine Ernährungstherapie ab?

In einem ersten Gespräch klären wir Ihre Ziele, Essgewohnheiten, gesundheitlichen Themen und Lebensumstände. Darauf aufbauend entwickeln wir gemeinsam Ihren persönlichen Weg. Weitere Termine dienen der Begleitung, Motivation und Feinjustierung.

Telefon

+43 677 63 09 75 38

E-Mail

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